廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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OKAPI 推薦
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文／柯若竹,|,陳佩芸2016年06月23日
大家出版總編輯賴淑玲。 「對我來說，一步步嘗試更難的路線很重要。你必需認清眼前該怎麼往下走、能力的極限到哪裡？那是個不斷探索，不斷思考和不斷發現的過程。」是指編輯與出版嗎？不是喔，大家出版總編輯賴淑玲正興高采烈談論的是登山。近年她熱衷投入登山，出版了經典作《聖母峰之死》，假日 -
文／賴淑玲2015年04月23日
那是2008年夏天，我拉出多年未騎的單車，和一個朋友沿著河濱從新店出發，打算騎到社子島賞日落。中間我們在馬場町坐下休息，望著一輛輛從眼前不斷流過的Birdy、KHS、捷安特、美利達，一對情侶騎著彎把自行車以懾人氣勢衝過，和一身專業裝備同樣引人注目的，還有兩人繃在緊身衣褲下的精壯肌肉和漂亮的
內容簡介
誠品、博客來、香港誠品 三選書
家務界經典暢銷書│各大媒體一致盛讚│讀者四星半高度評鑑
食物、衣物、清潔、居家活動、睡眠、居家安全、居家法律及保險，七大家事領域，上下雙冊，全面擊破！
「本世紀無人能匹敵的非凡成就，未來一百年可能也不會有。」──《新聞週刊》
完整掌握家事運作，完美打造家庭生活
用乾淨的被單、香味四溢的廚房、舒適的客廳，一筆一畫勾勒出一個家。
把家事做好，讓家成為愛的空間！
無論是一個人住，還是與另一半、父母，甚至十個孩子同住，家事都是讓家充滿活力的關鍵，讓這個孕育生命的地方，得以以其獨特的運作方式和韻律，自成一個小天地。因為家事，沒有一個地方能像家更能讓你自在做自己。
．洗衣服有什麼難？統統丟到洗衣機不就解決了？
難怪你的亞麻上衣皺巴巴、內衣褲都染成藍灰色、襯衫領子牢牢附著髒污，毛衣也變形得無法再穿！
．下班後還要做晚餐給全家人吃？怎麼可能！
因為你忘記善用烤箱、電鍋和剩菜，因為你沒想到罐頭也很好入菜，因為你以為一餐要兼顧蛋白質、纖維質和澱粉類很困難。
．洗碗，我真的早就會了嗎？
當洗碗槽塞滿喝飲料的水杯、附著著菜渣和醬汁的碗盤，以及燒焦的煎鍋時，該先從何下手？用來洗碗的洗碗巾、擦乾碗盤的拭布，以及清潔餐桌和廚房的抹布，用何種材質和織法的布料最合適？
本書特色
解說物品和家事方法的原理及基本物性，讓你100%掌握和應對實際狀況。
提供以簡馭繁的基本原則，也提供鉅細靡遺的處理方法，更探討家事的意義，讓你見樹又見林。
手繪線條圖，清楚解說家事技巧
餐盤該怎麼擺設、衣物該怎麼晾曬熨燙、衣物的編織方式和衣料纖維的特色為何……統統都有手繪圖解。
提點常見家事困擾和技巧
例如：亞麻和羊毛纖維在潮濕時強度會減弱，因此絕不能直接擰乾，要捲入大毛巾裡吸乾多餘水分，然後平放晾乾。又如：迅速做出營養又美味的晚餐，可善用烤箱料理，利用雞肉（蛋白質）流出的油脂（脂質）一起烤熟馬鈴薯（澱粉類）和花椰菜（纖維質），各類營養素一次到位，也容易做出變化！
動手DIY，教你自製清潔和消毒用的水溶液，清理壁磚、地板、鍋具、餐具，一網打盡。
作者憑著對於家庭和家事的熱愛，及身為法律人一絲不苟和追根究柢的精神，鉅細靡遺寫了這本家事大全，教你如何把家事做對、做得輕鬆、做得有創意、做得有人味！
當你了解家事背後的物性和運作原理，當你了解食材的特性和烹飪原則，當你了解衣物的材質、織法和特性，以及洗衣機的運作原理，你在市場、在廚房、在餐桌、在服飾店、洗衣間、在縫紉間，都能得心應手，並且變化自如，營造出具有個人特色的舒適居家空間和家庭文化。
家事做得對，家就有了輪廓，用乾淨的被單、香味四溢的廚房、舒適的客廳，一筆一畫勾勒出一個家。讓家務成為智慧、巧思和愛的展現，讓整間屋子成為居住者軀體的延伸，讓家人透過家事參與，認同自己所創造的家。
你知道嗎？
Q一般清洗碗盤用什麼最合適？
X 菜瓜布
X 海綿
X 鋼刷
X 超厚洗碗布
Ｏ有凹凸紋理的薄洗碗布
Q 麵包應該存放在哪裡？
冰箱冷藏室？錯！很快就會變質。
室溫？對！
冰箱冷凍庫？對！
A 冷藏的麵包比放在室溫下的麵包更容易變質。麵包在8°C的冷藏溫度之下放置一天，變質的速度與放在30°C之下放置六天是一樣的。如果要存放多日，可放入冷凍庫，食用時無需解凍直接烘烤，麵包就會恢復新鮮和彈性。
Q 水龍頭的熱水，拿來烹飪應該沒問題？
A 錯！水管中的鉛更容易溶於熱水中。正確方法應是先打開水龍頭，讓水流出一陣子帶走水管中的鉛之後，再取水煮沸。
Q 一般情況下，抗菌洗手皂比一般洗手皂更好？
A 錯！長期使用抗菌洗手皂反而可能使家中細菌產生抗藥性。抗菌洗手皂對皮膚也較刺激，如果皮膚皸裂或變粗，會更容易遭微生物入侵。一般洗手皂便能去除90%的有害微生物。
名人推薦
《食物與廚藝》作者哈洛德．馬基（Harold McGee）
暢銷作家．番紅花
導演．傅天余
作家、自由時報花編副刊主編‧彭樹君 務實推薦
媒體盛讚
「比起一本愛情指南，我們更需要的是一本完美的家事指南。不管一個人，兩個人，是幸福或者不幸，我們都必須學會好好打理一個屬於自己的家，因為那才是我們唯一並且真正擁有的。」──導演‧傅天余
「當你能夠正確而有效率地完成家務，那些日復一日的家事就不再像是薛西佛斯的巨石，而是菜市場裡，和豬肉、青菜、秋刀魚理所當然並存著的清麗蓮花了。」──暢銷作家‧番紅花
「動手做家事其實是一種身心的放鬆，一種自我的療癒。因為整理了環境，也就整理了心境；安頓了家務，也就安頓了自己。」──作家、自由時報花編副刊主編‧彭樹君
「孟德森打開了我們對家的眼界，原來我們對自己所居住的家，知道的是那麼少。食物與衣物、髒汙與害蟲、空氣與光線，一切讀來都如此迷人。」──哈洛德．馬基，著有《食物與廚藝》
「我決定不再遵從瑪莎．史都華的家事意見。雪瑞．孟德森這本實用的家事手冊，提供了打理家務的所有解答，並讓我在打理日常家務時充滿尊嚴。」──《里奇蒙時報》
「雪瑞．孟德森恢復一個家務打理者應有的地位，賦予他應有的尊嚴和價值。家務打理者是一個家的守護者，讓家庭維持安全、舒適、清潔和井然有序，為家創造充滿人性的空間。」──女性主義作家Elizabeth Fox-Genovese
「本世紀無人能匹敵的非凡成就，未來一百年可能也不會有。」──《新聞週刊》
「我以往就有的家事問題，書中都有解答；我以往沒想過的家事問題，書中也都有解答。」──《時代雜誌》
「最適合用來作為喬遷之喜的禮物。」──《達拉斯晨報》
「家務界的聖經。」──《時人雜誌》
「不但深具啟發性，而且還真好看。」──《華爾街日報》
「這個世代最重要的家事著作。」──《大西洋月刊》
「明快的家事建議、權威的家事意見、啟發性的家事洞察。不只如此，還寫得很棒。」──黎辛斯基（Witold Rybczynski），著有《設計舒適：家的設計原理》
「這本書提供了好多資訊，從洗衣時如何為衣服分類、如何避免衣物褪色，到選擇正確的燈泡來創造特殊氣氛。讀了本書會讓你很想回家。」──麗堤雅蒂‧鮑德瑞奇（Letitia Baldrige），著有《國際禮儀》
「我在書中找到，多種選擇方案與清晰的說明，幫助我設立一個合理且實際的家事標準。順道一提，我也買了一本給我媽。」──亞馬遜讀者J.Greely
「這本書不僅教會我家事管理，也教會我家庭經營。」──亞馬遜讀者Janice Campbell
「我討厭做家事，但我愛這本書。」 ──亞馬遜讀者Radio Junky
作者介紹
作者簡介
雪瑞．孟德森 Cheryl Mendelson
因為被衣服標籤上模糊難懂的洗滌說明弄得無助又沮喪，恨不得手上有一本權威家事書可供查閱，身為律師的她做了每個律師都會做的事：查閱「法規」。此後一發不可收拾，鉅細靡遺考察家事細節，蒐集並研讀各種新舊家事手冊，再加上自身對居家生活的種種期待與親身實踐，最後寫出這本家務界的聖經《家事的撫慰》。
此書一出廣受各大媒體和讀者盛讚，甚至獲得《食物與廚藝》作者哈洛德．馬基的推崇，最後更一躍成為家務界的經典暢銷書。
作者六歲就會用別針幫嬰兒包尿布，九歲就會料理早餐，用雞蛋、培根、吐司和咖啡餵飽一大家子以及農場工人。日後成為哈佛法學博士，但從小認定做家事是可敬的事，認為人生最大的圓滿就是有一天能打理屬於自己的家。
與第一任丈夫離異是因為對家的期待不一致，第二任丈夫則願意與她一起以家事來認同並創造自己的家。
譯者簡介
林慧珍
國立臺灣大學動物科技研究所碩士、美國紐約大學新聞所碩士，待過動物實驗室、當過記者、喜歡閱讀和旅行，都是基於對人事物的好奇心。新書裡的第一手知識與見解，是面對浩瀚文字海時仍能耐著性子翻譯的最大動力。
譯有《食物與廚藝：奶、蛋、肉、魚》（合譯）、《垂直農場：城市發展新趨勢》等。
甘錫安
由科學界進入譯界，在譯界持續關注科學界的「譯人」。
曾任多份資訊雜誌、Discovery頻道、旅遊生活頻道編譯，現仍定期為《科學人》及《BBC知識》雜誌翻譯，書籍譯作包括《123和＋－×÷的數學旅行》、《氣候創造歷史》、《像專業攝影師一樣拍攝》、《改變攝影的100個觀念》等。
目前居住在有山有海有美食的台灣頭基隆，熱愛家居生活，尤其醉心於在處理家事時融入各類科學概念，但對家事的投入程度與工作時間成反比。
序
推薦序
家事確實是可撫慰的
人生中大概很少有事情是沒有盡頭的。工作如果鬱悶擾不成眠，我們可以選擇離辭；婚姻若讓人挫折痛苦，我們可以選擇離異。但家事可不然，只要有個人在家屋底下生活、起居、走動，家事於焉產生，而且漫漫看不到終點。很多婦女朋友告訴我，她們感覺每天困在家事陣圍中的自己，就像是希臘神話人物薛西佛斯，受到神祗懲罰，每天得將一顆巨石推上山頂，再等巨石滾落而下，週而復始，永無完日。於是日復一日、年復一年，那推不完的巨石就像是許多婦人的日常，流理檯面永遠清不完的油漬，洗衣槽裡永遠洗不盡的衣衫，洗碗槽裡永遠洗不完的鍋碗瓢盆。地板角落的貓毛與塵絮，天花板上的網垢，冷氣機電風扇的細灰，煮不完的飯、買不完的菜。面對這樣的情境，誰還能記得買把花送給自己帶回家？
昨天，我趁秋涼爽朗，從內湖搭捷運跑到淡水老街的傳統菜市場買菜時，便意外買了三束紫色蓮花，隨同採買的海鮮青菜水果一起夾帶回家。當時我提著老薑、茭白筍、野生蟹、地瓜葉、火龍果等大包小包，不經意瞥見在人車雜沓的小路邊，有位七十幾歲的老先生穿著雨靴，手裡握著幾束蓮花在叫賣。一束七朵，二十元！真是驚人的廉宜，我馬上掏錢跟老先生買了三束，頓時覺得回家的腳步輕盈生香了起來。老先生在這裡賣了三十年，本業是賣蓮藕和蓮子，而加賣蓮花純粹是因為覺得女人買菜辛苦，希望女人可以順便買把花送給自己，一邊做家事一邊享受鮮花的美麗。 聽完老先生這一席話，頓時感到一股溫暖流過心田。
的確，在上一代，家事還是個可以埋葬女人一生的勞務。因此《家事的撫慰》並不是本「詩化」家事的書，沒有把那些洗抹布擠市場吸油煙的家務工作，過度謳歌成欣喜愉悅的詩篇。相反地，作者以她法學院嚴謹邏輯的教養訓練，赤裸地將持理一個家所需面對的一切繁瑣攤在讀者面前，並務實地道出了真相：「家庭主婦腦中經常上演種種繁冗的盤算，是連數學家也會昏頭的！」
被家事搞得昏頭轉向確是許多家庭主夫主婦的共同經驗，而另一個共同經驗則可能是「沮喪」。這些作者都經歷過，因為她就是在洗衣機前被看不懂的洗衣標籤弄得灰心又沮喪，才憤而寫了這本家事書。她挖出深埋在內心多年的家事魂，搭配她豐富的家事經驗，以平易親切的敘述方式，將家事鉅細靡遺的分門別類，力圖解決一些看似瑣碎卻十分重要的家事細節。例如，如何針對不同的咖啡器具研磨出不同粗細的咖啡豆？如何迅速做出符合營養和美味的晚餐，並擺設出吸引人的餐桌？麵包該保存在室溫還是冰箱裡？哪種布料適合拿來洗碗、擦手和清潔檯面？特髒的衣物該如何處理才不會弄壞？如何同時處理易皺的亞麻衣物和容易變形的毛衣？面對成堆油膩的鍋子和碗盤，是否有一套合理有效的清洗順序？
許多我們會注意到或不曾注意的家事細節，這本書都提出了實用和理性的觀點。作者不但帶著知性以科學精神進行實務操作，更帶領讀者躍入家事的感性與熟順：
「當母親的愛展現在柔軟的沙發墊、乾淨的床鋪、好吃的食物上；當她的記憶力表現在家中永遠充足的食物與生活用品；當她的智慧體現在有條不紊、健康乾淨的居家環境；當她的巧思流露在家中的空氣和光線裡。整間屋子都成了母親驅體的延伸，彰顯她的存在；而她對家人的深深情感，也透過家事具體表現了出來。」
的確，當你能夠正確而有效率地完成家務，進而讓家人透過家事參與，認同自己所創造的家，那麼「家」就是他最能放鬆自己、做自己、成就自己之處，這裡也就成了愛的空間。如此一來，那些日復一日的家事就不再像是薛西佛斯的巨石，而是菜市場裡，和豬肉、青菜、秋刀魚理所當然並存著的清麗蓮花了。
番紅花（暢銷作家，著有《給孩子的人生先修班：從陪伴到獨立的教養6堂課》、
《當婚姻遇上教養：父母的感情，是孩子愛的第一堂課》、《廚房小情歌》等書。）
詳細資料
- ISBN：8667106503310
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 1024頁 / 17 x 22.5 x 5.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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內容連載
第一章
我的祕密生活
我是個職業婦女，卻有著不為人知的一面：我做家事。在社會上，我先後當過律師及教授；但在家中，我洗衣、打掃、湊合出每頓餐點，而且花費許多時間與心力在每日柴米油鹽中，投入的程度堪比我那些被稱為「家庭主婦」的祖母。而每當我想好好讀本書，我會去拿自己收集的老舊家事手冊。我喜歡做家事，並享受家事帶來的舒適感受。
目前為止，我幾乎沒有公開過我對家事的熱情。第一次見到我的人，都不會覺得我是那種把時間揮霍在編織，或者把心思放在何時幫地毯和床墊換方向等家務瑣事的人。我的直覺是，自己並不希望表現出這種形象，畢竟我屬於第一代職業婦女，花在工作上時間多過待在家裡。而且，我們也都心知肚明，沒有法官會採信家庭主婦的說詞，沒有大學會聘用家庭主婦當教授，也沒有企業會提拔家庭主婦，那些舉足輕重的大人物更不會在宴會上找家庭主婦攀談。
此外，如果給人過度耽溺家務的印象，還可能對社交生活大為不利。我曾在端出自己手擀的義大利麵宴客時嘗到教訓，發現原來有些客人不喜歡這樣，因為他們無法自在享用他們認為大費周章的食物。兒子念托兒所時，我竟然也犯下大錯，花了好幾個小時以金蔥布料為他縫製一套太空人造型的萬聖節服裝，結果令許多買了現成蝙蝠俠或鐘樓怪人戲服的家長對我投以不友善的眼光。甚至近來，當我不得不向親朋好友透露這本花費數年時間寫成的書籍內容時，我又得到許多異樣眼光。很多時候，我會鼓起勇氣向他們如此坦承：「不，這本書不是在介紹家事歷史，而是解說如何鋪床、把家裡打理得更乾淨舒適的實用工具書。」或是這樣解釋：「不，這本書跟食譜、花藝、園藝、拼布、裝潢或手工藝無關，這裡講的是家的運作方式，不是家的樣貌。像是不同衣料的用途、櫥櫃與冰箱的儲物方法、洗衣整燙、鋼琴調音、清掃除塵、家事紀錄、書本、法規、病菌、過敏，還有居家安全等等。」每當我這麼說，隨之而來的有時是令人難受的沉默。
我之所以堅持把這一長串話說完，部分原因是，並非每個人都向我報以難以置信的眼光，有人還是會以熱情回應。更令我更訝異的是，沒有人對這個主題感到興趣缺缺。家事顯然是個熱門的題材，即使對某些人來說可能是燙手山芋，卻能讓另一些人心頭發熱。
要說健身圈哪個話題被談論得最少，那麼藥物必定屬於其中一個，或者說大眾很少能夠接觸到相關的信息。然而，我相信有不少人還是對藥物比較好奇的。比如，藥物分哪些種類，所有藥物效果都一樣嗎，藥物的副作用，風險和收益的比例以及是否值得你去嘗試等等。 那麼本文就跟大家說說有關藥物的那些事。不過在文章開始之前，我想先澄清一下我的立場：我是比較反對藥物健身的，我過去、現在和以後也都不會考慮藥物。當然，我並不會評判非自然訓練者，這是他們自己的選擇。我比較反對的是，打著「自然」的名號，去哄騙小白說自己的訓練方法多麼厲害、自己的體系多麼成熟等等，或者各種方式變相去割韭菜。 藥物以及原理 ... 就健身來說，這裡的藥物指的是「合成代謝類固醇」。它是一種人造物質，與我們人體內的睪酮有相似的作用，能夠加快肌肉增長、恢復以及量水平等等。 類固醇是通過許多不同的機制實現這一點的，但是它們的最終結果是一樣的：提高蛋白質合成速度，或者降低蛋白質分解速度，或者兩者都有。 雖然外源睪酮是最常見的藥物，但是也還有一些在健美運動員中比較流行，比如苯丙酸諾龍、康力龍、氧雄龍、大力補、寶丹酮等。 ...一個周期 你可能會想，為什麼會有這麼多種類的藥物？這是因為，每一種藥物在藥效、毒性、副作用和協同作用方面都有獨特的特點。它們和其他藥物能夠以不同的方式結合起來，為不同的目標創造不同類型的「周期」。 比如，一名健美運動員想要在非賽季增長10斤肌肉，那麼他的周期會與減脂時的周期完全不同。 藥物的效果如何？ ... 許多人認為，即使使用了藥物，也要努力訓練，才能達到頂尖身材。這話當然不假，但是頂尖的身材同樣需要大量的藥物來輔助。 原因很簡單，自然狀態下只能增長那麼多肌肉。肌肉本身就是奢侈品，它的存在會消耗大量能量，所以人體更加傾向於儲存脂肪。從生存的角度來看，脂肪儲存的能量更多，更有助於我們長期供能。此外，我們體內有一種叫做「肌肉生長抑制素」的東西，這是人體自身為了防止肌肉過度增長而設置的對抗機制，這樣在饑荒時才不會餓死。 然而，當你使用藥物後，情況就不一樣了，肌肉增長就突破了一定的限制。 ... 比如，2004年的一項研究發現，在10周或者更少的時間裡，藥物能夠讓做力量訓練人群肌肉的平均增長達到4-11磅（1磅=0.45kg）之間[1]。令人印象最深刻的是，有人6周就增長了接近16磅瘦體重。 如果你對肌肉增長沒有很大的概念，那麼看看這個數據：目前的主流觀點表示，在系統的訓練和營養條件下，自然的男性訓練者第一年能夠增長的肌肉不會超過20-25磅（女性減半）。 因此，在藥物的幫助下， 你2-4個月就能達到自然者1年的狀態。 ... 再來看看一個案例研究[2]。1名頂尖的健美運動員，與科學家們合作了1年，在這期間就只有4周沒有使用類固醇。在這1年里，他增長了大約15磅肌肉。對於他這個訓練水平來說，這個速度可以說是自然狀態的3-4倍。 肌肉和力量的增長不僅僅是使用藥物的唯一好處，它們還能幫助你保持體脂。研究發現，睪酮能夠直接抑制脂肪細胞的生成[3]。因此，你很難看到體脂非常高的藥物使用者，除非他完全不注意飲食。 自然狀態能增長多少肌肉？ 為了更好地理解自然狀態下最終能增長多少肌肉，讓我們先看看瘦體重指數（FFMI）和藥物與自然健美之間關係的研究[4]。 ... 研究人員分析了157名男性運動員，包括頂級的自然健美運動員和壯漢。其中有一半的人使用藥物，另一半從未使用過。研究結果發現，藥物使用者的FFMI平均在25左右，而自然訓練者的FFMI平均在22左右。肌肉最發達的藥物使用者FFMI能達到32，肌肉最發達的自然訓練者FFMI最多只能達到25。也就是說，藥物使用者的平均水平就是自然訓練者的最佳水平，藥物使用者的最佳水平是普通自然訓練者的150%。 下面，讓我們再舉一些例子，讓我先從我自己開始。我1米78，體脂率按14%算，FFMI大約是23，體重85kg時是這樣的： ... 這是知名健身模特Jaco De Bruyn： ... 他身高1米84，賽季體重88kg，體脂按5%算，FFMI大約就是25，他聲稱自己是自然的。 再看看7屆奧林匹亞冠軍菲爾西斯： ... 他1米75，體重按112kg，體脂按5%來算，FFMI大約就是38，他也稱自己是自然的。 相比較而言，健美傳奇弗蘭克贊恩就對自己的藥物使用比較坦誠，1米75，體重按83kg，體脂按5%算，FFMI大約是26： ... 因此，正如你所看到的，當你的FFMI接近25時，哪怕是小幅度的提高都表示整體體型的大幅度改善。對於自然訓練者而言，FFMI=25作為一個臨界指標相對比較靠譜。當然也有例外，比如有的人用了藥都沒超過25，有的人沒用也能超過25。 此外，Martin Berkhan也提出過一個簡單的公式來幫助我們判斷肌肉增長潛能：身高（cm）-100=賽季體重上限（kg，體脂4-5%）。 根據這個公式，我的賽季體重上限就是78kg，然而我往年的賽季體重一般是73kg左右，說明我還有一些進步空間。 藥物有什麼副作用？ ... 藥物對身體帶來的損害，有些是可逆轉的，有些是不可逆轉的，還有些甚至可能是永久的。 可逆轉的改變有睪丸萎縮、痤瘡、囊腫、油性頭髮和皮膚、血壓和壞膽固醇水平升高，攻擊性變強等。不可逆轉的損害包括男性禿頂、心功能不全、肝臟疾病和雌性樣乳腺發育。 藥物的另一個主要副作用是生物和心理上癮的風險。一項研究發現，有30%的類固醇使用者會患上依賴綜合癥[5]。 對於這類人來說，在用藥期間會感覺每天的精力很高，訓練非常努力，自信也非常強。但是在停藥期間，也許就像雷神沒有了錘子。這種循環可能就會導致他們對用藥「上癮」，始終停不下來，即使他們知道會有健康風險。 ... 一些人認為，我們可以通過合理管理藥物循環和健康來消除類固醇的使用風險，但這只是一廂情願。當然，在專業藥劑師的幫助下以及你關注自己的整體健康，可以降低一定的風險，但是你無法降到最低。 如何判斷一個人是否自然？ 用藥不可恥，可恥的是打著自然的名號背地裡用藥來宣傳自己的訓練營、賣計劃、賣補劑，但其實自己懂得並不多。事實上，國內有不少pro連基礎的解剖學和增肌常識都沒有。 如果你認為你買了他的計劃，參加了他的訓練營就能練成他那樣，那你就太天真了。下面我就給大家提供幾個方法來參考，去識別那些「假自然選手」。 1.FFMI指數太高 ... 雖然FFMI指數並不能概括到所有人，但是在很大程度上還算是一個不錯的指標。FFMI怎麼算？兩種情況： 如果你的身高小於1米8，那麼FFMI=[體重（kg）×（100%-體脂率）]÷身高（m）平方。 如果你的身高大於1米8，那麼在上面數值的基礎上再加6×[身高（m）-1.8]。 如果FFMI大於25，那麼用藥的可能性比較大。當然，這個數值是一個估算，畢竟我們不能準確知道自己的體脂率（不要用體脂秤測出的體脂率算，很不準）。 2.上胸、斜方肌和三角肌非常發達 這些部位有許多雄激素受體，對於血液中特定的合成代謝激素反應非常好。而自然訓練者總會有一些地方相對薄弱，很難全部都練得非常發達。 3.干度、分離度和飽滿度並存 ... 增肌和減脂雖然可以同時進行，但是訓練水平越高，就越難做到。然而在藥物的幫助下，這個過程就快了許多。如果你發現有些人一整年都又大又干，那麼八九不離十了。我想我們自然訓練者只是不夠努力吧... 4.痤瘡和禿頂嚴重 雖然一些人天生就會容易長痘痘和禿頂，但是類固醇會加劇這些問題。 當你將這4點結合起來，發現一個人都滿足，那麼基本上可以確定他在使用藥物。 結束語 希望通過本篇文章的閱讀， 大家對藥物能夠一個大致的了解，同時對自然訓練的結果有個更實際的期待。 藥物是自己的選擇，他人無權干預，每個人都有自己的目標和追求，切勿受他人影響。#春季運動力# 參考文獻： [1]Hartgens F, Kuipers H. Effects of androgenic-anabolic steroids in athletes. Sports Med. 2004;34(8):513–554. doi:10.2165/00007256-200434080-00003. [2]Alén M, Häkkinen K. Physical health and fitness of an elite bodybuilder during 1 year of self-administration of testosterone and anabolic steroids: a case study. Int J Sports Med. 1985;6(1):24–29. doi:10.1055/s-2008-1025808. [3]Singh R, Artaza JN, Taylor WE, et al. Testosterone inhibits adipogenic differentiation in 3T3-L1 cells: nuclear translocation of androgen receptor complex with beta-catenin and T-cell factor 4 may bypass canonical Wnt signaling to down-regulate adipogenic transcription factors. Endocrinology. 2006;147(1):141–154. doi:10.1210/en.2004-1649. [4]Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003. [5]Kanayama G, Brower KJ, Wood RI, Hudson JI, Pope HG Jr. Anabolic-androgenic steroid dependence: an emerging disorder. Addiction. 2009;104(12):1966–1978. doi:10.1111/j.1360-0443.2009.02734.x.
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/r6464y4.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010627577
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